ほどほどの裁量時間を守る──少なすぎず、多すぎず

幸福感のスイートスポットは1日2〜5時間の自由時間だ。それより少なくても多くても幸福感は落ちる。

Why it works

裁量時間が少なすぎるとプレッシャーが生まれ、回復的な活動を締め出す。直感に反して、非常に多くの構造化されていない時間(失業や極端な富による怠惰など)もまた幸福感を低下させる──おそらく、目的のない時間が意味の感覚とつながりを消耗させるからだ。ほどほどの領域は、回復と目的のある関与の両方を維持する。

How to do it

1. 自分が現在どれだけ本当に裁量的な時間を持っているか(仕事、雑用、義務を除く)を監査する。
2. ほとんどの日に2時間未満しかないなら、圧縮または排除できる繰り返しの義務を1つ特定する。
3. 非常に多くの空白の時間があるなら、構造化された目的のある活動──ボランティア、プロジェクト、スキル開発──を加える。
4. ほどほどの領域を守る:あらゆる隙間を埋めることなく、義務の侵食から守る。

エビデンス

時間使用データの大規模分析は、裁量時間と主観的幸福感の間に逆U字型の関係を発見しており、ピークは1日あたり自由時間2〜5時間あたりにある。 (observational)

相関データだ。この関係は、非常に意味のある仕事を持つ人と退屈な仕事を持つ人とでおそらく異なり、最適な自由時間は個人によって異なるかもしれない。

出典

• Sharif, Mogilner & Hershfield (2021), having too little or too much time is linked to lower wellbeing, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

何が含まれるかを考慮せずに純粋に「もっと自由時間」を最適化すること──空っぽの構造化されていない時間は、期待するような安堵を確実にもたらすわけではない。