波の頂点まで、そして下降まで乗る
衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
Why it works
衝動は自己制限的です:行動によって餌を与えなければ、通常数分以内に頂点に達し治まります。衝動を波として思い描くことは、それをあなたが従わなければならない命令から、あなたが持ちこたえられる一時的な出来事へと再構成し、それが屈するまでただ成長し続けるだろうという誤った信念を取り除きます。
How to do it
- 衝動を波として、自分自身をその頂上に留まるサーファーとして思い描く。
- それが積み上がる間、それと共にいて、実際には永遠に登り続けているわけではないことに気づく。
- それが頂点に達し引くのを見守り、行動に飛び込むのではなく、それを下まで乗る。
エビデンス
アージ・サーフィンは、実際の臨床実績を持つマインドフルネスに基づく再発予防の中で教えられる名付けられた技法です。中断されない衝動が頂点に達して減少するという根底にある観察が、この実践のエンジンです。 (clinical)
それは確立された臨床スキルである。その有効性は人によって、そして行動がどれだけ定着しているかによって異なり、依存症に対するより広範な治療を置き換えるのではなく補完するものである。
よくある間違い
サーフィンを始めた瞬間に衝動が消えることを期待し、それが一時的に強まったときに諦めてしまうこと——それはまさにあなたが乗り越えるべき頂点である。