衝動を体の中に位置づける
頭の中でそれと議論するのではなく、渇望が身体的にどこにどのように現れるかを描写する。
Why it works
渇望には身体的なシグネチャーがあります——緊張、落ち着きのなさ、胃の中の引っ張り。注意を身体的な感覚に向けることは、交渉のストーリー(「今回だけ」)から抜け出し、現在の観察へと入ることになり、精神的な緊急性を消散させると同時に、波を追跡しやすくします。
How to do it
- 衝動が来たら、体のどこでそれを感じるかをスキャンする。
- 感覚を描写する:場所、質(ブンブン、きつい、うつろ)、強度。
- それについての思考ではなく、呼吸しながら身体的な経験に留まる。
エビデンス
身体に焦点を当てた内受容的な注意は、渇望へのマインドフルネスに基づくアプローチの標準的な要素であり、注意を反芻から引き離すために使われます。確立された臨床実践によく統合されています。 (clinical)
体性的な焦点は、別途検証された単独の戦術というよりも、より広範なプロトコルの文書化された要素である。
よくある間違い
屈すべきかどうかについての精神的な議論に完全に留まること。これは、体に落ちて観察し乗りこなせる場所に行く代わりに、衝動を生かし続けてしまう。