4つの生活領域にわたって自分の価値観をマッピングする

ブルズアイに触れる前に、仕事、人間関係、個人的成長、余暇——各領域について中核となる価値観の文章を1つ書く。

Why it works

価値観は明示的であるときにのみ行動を導く。多くの人は価値観を暗黙的かつ一貫性なく抱いている——それらは痛みの瞬間には表面化するが、計画には現れない。領域ごとにマッピングすることで、対立(価値観が競合する場所)と死角(まだ価値観が名付けられていない領域)が、それらが静かに選択を形作る前に明るみに出る。4領域構造は、1つの生活領域(通常は仕事)だけを名付けて他を空白のまま反応的にしておくという、よくある誤りを防ぐ。

How to do it

1. ページを取り、4つのセクションを描く:仕事/教育、人間関係、個人的成長/健康、余暇。
2. 各セクションに「この領域で自分がなりたい人物は___である人だ」と書く。
3. 目標ではなく方向性を書く:「良い親であること」ではなく「子どもたちに対して十分に存在感を持って接する人」。
4. 各文章が本当に自分自身のものであり、受け継いだ期待ではないことを確認する。

エビデンス

明示的な価値観マッピングはACTの中核的な技法であり、自律的に選ばれた価値観が外部から課された価値観よりも効果的に行動を持続させることを示す自己決定理論研究に根ざしている。 (observational)

4領域構造は臨床的な設計であり、エビデンスの基盤はこの特定の形式ではなく、より広いACTおよびSDT文献にある。

よくある間違い

価値観(「仕事に全力を注ぐ人であること」)ではなく目標(「昇進する」)を書くこと。目標は完了できるが、ブルズアイの価値観は狙い続ける方向性だ。