実際の動きを追跡するために毎週ブルズアイをレビューする

毎週各領域を再度印を付けて比較する——小さな内側または外側への動きがフィードバックループだ。

Why it works

フィードバックループがなければ、価値観の取り組みは測定可能な実践ではなく終わりのない願望のように感じられうる。毎週の再マーキングは行動的なフィードバックループを生み出す。内側への動きはすぐに強化になる(実践が機能している証拠)。外側への動きは診断的だ(行動や頻度の調整が必要だというシグナル)。これによりブルズアイは一度きりの評価から、時間とともに行動を変える生きた道具へと変わる。

How to do it

1. 4つの領域すべてを再度印付けする固定の週次時間を設定する(信頼性のため毎週同じ曜日、同じ時間)。
2. 今週の印を先週のものと比較する——小さな変化でも注目する。
3. 問う。「内側に動いた領域で自分は何を違うふうにしたか?外側に動いた領域には何が欠けているか?」
4. 学んだことに基づいて、来る週のコミット行動を更新する。

エビデンス

行動的な自己モニタリングは、健康、生産性、臨床領域を通じて最も一貫して支持されている行動変化技法の1つだ。ブルズアイは構造化された、価値観に結びついた自己モニタリングの形式を提供する。 (observational)

一般的な自己モニタリングのエビデンスは強いが、特定の週次ブルズアイ形式はより広いACTプロトコルの外で別個に試験されたことはない。

出典

• Michie et al. (2009), behavior change techniques review, Annals of Behavioral Medicine

よくある間違い

物事がうまくいっていないときだけレビューを行うこと。これはレビューを問題分析に変えてしまい、生きた実践ではなくなる。物事がうまくいっているときこそレビューは有用だ——何がうまくいっているかを見られるからだ。