解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
Why it works
一部の心配には利用可能な行動がありません——自分がコントロールできない結果や、遠い仮定です。それらを繰り返しリハーサルしても、何も変えないまま心配の習慣を強化するだけです。受容を練習すること——心配に気づき、不確実性を許し、注意を向け直すこと——はループを枯渇させ、確実性へと考え抜こうとするより持続可能です。
How to do it
- その心配を、今は行動できないものとして名づける。
- 解決しようとせずに、不確実性の不快感を許す。
- 必要に応じて繰り返しながら、現在または選んだ活動へと注意を穏やかに移す。
エビデンス
確実性を追い求めるのではなく不確実性を受け入れることは、過度な心配を治療する際に用いられる受容ベースおよび不確実性への非耐性のアプローチと一致します。 (mechanistic)
不確実性の受容は、心配に焦点を当てた治療において十分に認められた標的です。セルフヘルプのスキルとしては、それは緩やかに、不均一に発達します。
よくある間違い
「手放す」ことを一度限りの決定として扱い、心配が戻ってきたときに苛立つこと——解放は一度切り替えるスイッチではなく、繰り返される実践です。