解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける

それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。

Why it works

心配は生産的に感じられますが、めったにそうではありません。なぜなら、行動できる問題と、できない仮定を曖昧にするからです。仕分けることでエネルギーを方向づけ直します。解決可能な心配は計画や行動になり、解決不可能な心配は際限のないリハーサルではなく受容を得ます。このふるい分けは、漠然とした不安を動きか解放のどちらかに変換します。

How to do it

1. それぞれの心配について「取れる具体的な行動があるか?」と問う。
2. あるなら次の一歩を定め、スケジュールする。
3. ないなら、それが手放されるままにする練習をする——それを仮定として名づけ、注意を他に向ける。

エビデンス

行動可能な心配と仮定的な心配を区別することは、十分に裏付けられた伝統の中にあるCBTベースの心配管理の標準的な要素です。DugasとLadouceurはこの区分を体系化し、不確実性への非耐性を標的とした治療が、解決可能と解決不可能な心配を異なる反応を要する別々のタイプとして扱うことを示しました。 (clinical)

実用的で広く使われているヒューリスティックです。難しいのは解決不可能なものを本当に受け入れることであり、それは時間をかけて構築されるスキルです。

出典

• Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Treatment of GAD: Targeting intolerance of uncertainty in two types of worry. Behavior Modification, 24(5), 635-657.

よくある間違い

解決不可能な仮定を、もっと考えれば解決できるかのように扱うこと——これはまさに慢性的な心配を生かし続けているリハーサルのループです。