ウィンドウを積極的に使い、そして止める

心配タイムの間、留めておいた心配を意図的にじっくり考え、そして予定通りにウィンドウを閉じる。

Why it works

ウィンドウが機能するのは、両端が守られる場合だけです。実際に心配に向き合う(先送りが回避にならないように)ことと、時間が来たら止める(心配が封じ込められたままであるように)ことです。意図的に関与し、そして予定通りに終えることで、心配は境界の中で拡大せずに生きることを学びます。

How to do it

1. 心配タイムに、記録した心配を一つずつ意図的に見直す。
2. それぞれを「今解決可能」(行動・計画する)と「解決不可能」(手放す練習をする)に仕分ける。
3. タイマーが鳴ったら、心配の途中であっても止め、一日の次の部分に移る。

エビデンス

心配タイムを積極的に使い、その後境界を守ることは、CBTにおける刺激統制の心配手法の教え方に不可欠です。オリジナルのBorkovecの刺激統制プロトコルは、先送りと、意図的に使われる境界のある心配時間を組み合わせました。そのため、ウィンドウの両端を守ることは、単なる装飾ではなく試験された手法の一部です。 (clinical)

時間の境界を守ることはメカニズムの一部です。ウィンドウを際限なく延ばすと、それを機能させている封じ込めが崩れます。

出典

• Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy, 21(3), 247-251.

よくある間違い

心配が差し迫って感じられるたびにウィンドウを長引かせること——これは境界を溶かし、心配が一日全体を取り戻すことを許してしまう。