Método 10 10 10: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para método 10 10 10, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A Regra do 10-10-10
A regra do 10-10-10, de Suzy Welch, pede que você avalie uma decisão através de três horizontes de tempo: como vou me sentir em relação a isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos? É uma heurística para neutralizar reações emocionais de curto prazo, tornando as consequências de longo prazo mais vívidas cognitivamente. Os três números não são intervalos precisos, mas sim três tipos diferentes de pergunta: os 10 minutos revelam o sentimento imediato que está te movendo, os 10 meses revelam as consequências práticas com as quais você de fato vai conviver, e os 10 anos revelam se isso toca em algo com que você ainda se importaria depois que o sentimento tiver passado. A maioria das decisões das quais nos arrependemos são aquelas em que o primeiro horizonte teve permissão para responder pelos três. A evidência para a técnica em si é limitada — é uma heurística de prática, não uma intervenção testada — mas ela se apoia em pesquisas bem sustentadas sobre desconto temporal e previsão afetiva. - Calibre os horizontes de tempo à decisão real
10-10-10 é um modelo — ajuste os horizontes à escala de tempo real da escolha.
A Regra do 10-10-10 - Aplique os três horizontes explicitamente
Antes de decidir, escreva uma frase respondendo a cada um: 10 minutos, 10 meses, 10 anos.
A Regra do 10-10-10 - Aumentando a dificuldade — contando para frente e para trás
Uma vez que dez-a-um esteja estável, tente contar para trás de dez a um, ou alternar contagem e sensação da respiração como objetos distintos.
Meditação de Contagem de Respirações - Use a visão de 10 anos para verificar o alinhamento de valores
Pergunte: a versão de 10 anos dessa escolha é consistente com o que eu realmente valorizo?
A Regra do 10-10-10 - Codifique números com o Sistema Maior
Converta dígitos em sons consonantais e depois desenvolva palavras ou imagens memoráveis.
Mnemônica do Sistema de Pinos, na Prática - Estenda para o sistema Pessoa-Ação-Objeto (PAO)
Atribua uma pessoa, uma ação e um objeto a cada número de dois dígitos para compactar sequências longas.
O Sistema Maior: Codificando Números como Palavras - Aprenda o código fonético das 10 consoantes
Memorize qual som consonantal mapeia para cada dígito de 0 a 9 antes de fazer qualquer outra coisa.
O Sistema Maior: Codificando Números como Palavras - O Sistema Maior: Codificando Números como Palavras
O Sistema Maior é uma mnemônica fonética que atribui sons consonantais aos dígitos de 0 a 9, permitindo converter qualquer número em uma palavra ou frase pronunciável. Essas palavras são muito mais fáceis de lembrar do que dígitos brutos porque o cérebro lida com linguagem e imagens muito melhor do que com numerais abstratos. O sistema é bem estabelecido entre praticantes de memória, embora as evidências formais de ensaios controlados sejam limitadas. - Use a sequência de lances Ackerman: 65%–85%–95%–100% do alvo
Faça quatro ofertas calculadas que convergem para seu alvo com passos decrescentes — cada concessão sinaliza que você está se aproximando do seu limite.
O Método Ackerman, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Isso tudo vai estar resolvido e acabado em um dia, então perguntar como vou me sentir daqui a dez anos é absurdo
- Estou diante de uma escolha e só consigo sentir como ela me atinge agora
- Contar de um a dez ficou tão fácil que faço sem estar realmente ali
- Debaixo de toda essa pressão para agradar e reagir, estou prestes a tomar uma decisão que já sinto que não combina com quem eu realmente quero ser
- Sequências longas de números
Preocupações relacionadas
- tomada de decisão 10-10-10
A regra do 10-10-10, de Suzy Welch, pede que você avalie uma decisão através de três horizontes de tempo: como vou me sentir em relação a isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos? É uma heurística para neutralizar reações emocionais de curto prazo, tornando as consequências de longo prazo mais vívidas cognitivamente. Os três números não são intervalos precisos, mas sim três tipos diferentes de pergunta: os 10 minutos revelam o sentimento imediato que está te movendo, os 10 meses revelam as consequências práticas com as quais você de fato vai conviver, e os 10 anos revelam se isso toca em algo com que você ainda se importaria depois que o sentimento tiver passado. A maioria das decisões das quais nos arrependemos são aquelas em que o primeiro horizonte teve permissão para responder pelos três. A evidência para a técnica em si é limitada — é uma heurística de prática, não uma intervenção testada — mas ela se apoia em pesquisas bem sustentadas sobre desconto temporal e previsão afetiva.
A Regra do 10-10-10
- regra 10-10-10
A regra do 10-10-10, de Suzy Welch, pede que você avalie uma decisão através de três horizontes de tempo: como vou me sentir em relação a isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos? É uma heurística para neutralizar reações emocionais de curto prazo, tornando as consequências de longo prazo mais vívidas cognitivamente. Os três números não são intervalos precisos, mas sim três tipos diferentes de pergunta: os 10 minutos revelam o sentimento imediato que está te movendo, os 10 meses revelam as consequências práticas com as quais você de fato vai conviver, e os 10 anos revelam se isso toca em algo com que você ainda se importaria depois que o sentimento tiver passado. A maioria das decisões das quais nos arrependemos são aquelas em que o primeiro horizonte teve permissão para responder pelos três. A evidência para a técnica em si é limitada — é uma heurística de prática, não uma intervenção testada — mas ela se apoia em pesquisas bem sustentadas sobre desconto temporal e previsão afetiva.
- verificação de valores com a regra 10-10-10
A regra do 10-10-10, de Suzy Welch, pede que você avalie uma decisão através de três horizontes de tempo: como vou me sentir em relação a isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos? É uma heurística para neutralizar reações emocionais de curto prazo, tornando as consequências de longo prazo mais vívidas cognitivamente. Os três números não são intervalos precisos, mas sim três tipos diferentes de pergunta: os 10 minutos revelam o sentimento imediato que está te movendo, os 10 meses revelam as consequências práticas com as quais você de fato vai conviver, e os 10 anos revelam se isso toca em algo com que você ainda se importaria depois que o sentimento tiver passado. A maioria das decisões das quais nos arrependemos são aquelas em que o primeiro horizonte teve permissão para responder pelos três. A evidência para a técnica em si é limitada — é uma heurística de prática, não uma intervenção testada — mas ela se apoia em pesquisas bem sustentadas sobre desconto temporal e previsão afetiva.
- exercício de perspectiva dos 10 anos
10-10-10 é um modelo — ajuste os horizontes à escala de tempo real da escolha.
Calibre os horizontes de tempo à decisão real
- sistema peg alfabeto
O sistema de pinos liga números (ou itens abstratos) a imagens vívidas e pré-memorizadas ('pinos'), depois funde a nova informação a essas imagens por meio de figuras mentais bizarras. A evidência para o método é principalmente mecanicista e relatada por praticantes — faltam dados diretos de ensaios controlados, mas os princípios de memória subjacentes (codificação elaborativa, codificação dupla) têm bom suporte.
Mnemônica do Sistema de Pinos, na Prática
- codificação espacial de números
Coloque cada imagem-palavra do Sistema Maior em um ponto para tornar números longos recuperáveis em sequência.
Ancore palavras do Sistema Maior em um palácio da memória
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.