Práticas de coaching para planejamento de futuros alternativos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para planejamento de futuros alternativos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Realize conversas de prototipagem antes de se comprometer com um plano
Converse com pessoas que já vivem seu Plano B ou C antes de decidir se vai persegui-lo.
Planos de Odisseia: Projetando Três Futuros Alternativos - Mapeie sua fronteira atual: o que está a um passo de onde você está?
Liste tudo que é genuinamente acessível a partir das suas habilidades, relacionamentos e recursos atuais — seu possível adjacente é definido pelo que você já tem.
O Possível Adjacente na Prática - O teste da sétima geração para decisões
Antes de uma escolha importante, pergunte como ela afetará pessoas sete gerações a partir de agora.
O Bom Ancestral: Pensamento de Caminho Longo Para uma Vida Significativa - Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planejamento de Ação - Esboce três planos de cinco anos genuinamente diferentes
Esboce três vidas distintas de cinco anos — não variações do mesmo tema, mas direções genuinamente diferentes.
Planos de Odisseia: Projetando Três Futuros Alternativos - O pré-mortem (imagine que o projeto já fracassou)
Antes de começar, assuma que o plano já fracassou e pergunte por quê — depois conserte agora.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Construa uma orientação futura vívida e concreta
Faça o futuro parecer real e próximo, descrevendo-o em detalhe sensorial e específico.
Terapia de Perspectiva Temporal - Torne o seu eu futuro vívido para reduzir a distância psicológica
Escreva para o seu eu futuro ou imagine um dia específico no futuro que você deseja — a distância temporal amplifica o viés do presente; a vivacidade o reduz.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Faça uma pré-autópsia antes de se comprometer
Imagine que o projeto já fracassou e trabalhe de trás para frente para descobrir por quê.
A Falácia do Planejamento — Por que suas Estimativas São Sempre Erradas - Filtre decisões através de "pelo que o meu eu futuro me agradeceria?"
Antes de decisões significativas, pergunte se seu eu futuro ficará grato ou ressentido.
Continuidade do Eu Futuro, na Prática
Preocupações relacionadas
- técnica de planejamento retroativo
Imagine que o projeto já fracassou e trabalhe de trás para frente para descobrir por quê.
Faça uma pré-autópsia antes de se comprometer
- cenário de antecipação de enfrentamento
Cope ahead, uma habilidade da TCD (Terapia Comportamental Dialética) desenvolvida por Marsha Linehan, envolve ensaiar mentalmente em detalhes uma situação difícil provável — imaginando as emoções que surgirão e praticando as respostas exatas de enfrentamento antes do evento. Não é visualização positiva; é um ensaio de inoculação ao estresse que pré-carrega respostas eficazes para que estejam disponíveis sob pressão real.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
- pensar nas consequências futuras
Antes de uma escolha importante, pergunte como ela afetará pessoas sete gerações a partir de agora.
O teste da sétima geração para decisões
- perguntas voltadas para o futuro
Perguntas voltadas para o futuro mudam a energia de discutir sobre o passado para resolver o futuro.
Pergunte "O que precisamos fazer para avançar?"
- como planejar o seu futuro
Estenda sua linha do tempo para a frente e esboce os picos e pontos de virada que você quer criar — depois trabalhe de trás para frente até hoje.
A linha da vida futura
- eus possíveis no início da jornada
Uma árvore de eus possíveis é um exercício que mapeia seus eus futuros esperançosos, esperados e temidos como galhos de seu eu presente, com base na teoria de eus possíveis de Hazel Markus e Paula Nurius — a ideia de que a motivação é impulsionada não apenas por quem somos agora, mas por representações mentais vívidas de quem poderíamos nos tornar. Os eus esperançosos atraem; os eus temidos empurram; e quando os dois são emparelhados — um eu esperançoso e seu eu temido correspondente — o efeito motivacional é mais forte do que qualquer um deles sozinho. O quadro tem forte suporte de pesquisa: os eus possíveis preveem comportamento de busca de objetivos, motivação acadêmica e resultados de saúde através de estudos longitudinais. O exercício da árvore é uma estrutura para elaborar esses eus de forma vívida o suficiente para que eles realmente exerçam influência motivacional.
Eus Possíveis, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.