Práticas de coaching para pensamento do tipo sempre e nunca
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pensamento do tipo sempre e nunca, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Elimine "sempre" e "nunca" da linguagem de queixa
Linguagem absoluta dispara defensividade e quase nunca é literalmente precisa.
O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Torne suas restrições explícitas antes de resolver
Escreva cada suposição e regra que você está tratando como fixa — a maioria de quem resolve problemas carrega restrições invisíveis que nunca vêm à tona.
Relaxamento de Restrições: Escapando dos Muros que Você Mesmo Construiu - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Desfunda-se das histórias que justificam não agir
Note as desculpas da mente como pensamentos — e aja mesmo assim, carregando o pensamento junto.
Ação Comprometida, na Prática - Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- pensamentos negativos automáticos
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Reestruturação cognitiva
- pensamentos automáticos
Escolha uma tarefa comum e execute-a atentando a cada sensação como se fizesse isso pela primeira vez.
Faça uma única tarefa com atenção sensorial plena, como um principiante
- padrões de pensamento autonômicos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- thoughts are não commands
Veja um pensamento dominante como um evento mental, não uma diretiva que você deve obedecer.
Desfique-se dos pensamentos que dominam seu comportamento
- thoughts are não facts mbct
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
- quando terapia de aceitação e compromisso desfusao cognitiva
Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
Defusão cognitiva
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.