Práticas de coaching para thoughts are não commands
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para thoughts are não commands, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desfique-se dos pensamentos que dominam seu comportamento
Veja um pensamento dominante como um evento mental, não uma diretiva que você deve obedecer.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Defusão cognitiva
Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Soltando todos os pensamentos sem julgamento
Deixe cada pensamento — agradável ou desagradável, trivial ou profundo — passar sem se envolver com ele.
Oração Centrante: O Método de Thomas Keating - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Observar o pensador
Observe seus próprios pensamentos como testemunha, em vez de se perder dentro deles.
O Poder do Agora, na Prática
Preocupações relacionadas
- como parar de ser dominado pelos próprios pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- você não é seus pensamentos
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- como observar seus pensamentos
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
- soltar os pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
- deixar os pensamentos passar
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Visualização das folhas no riacho
- observe seus pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.