Práticas de coaching para a ansiedade é desconfortável, não perigosa

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para a ansiedade é desconfortável, não perigosa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
3. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
   A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
5. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
6. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
   Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. Desafie diretamente a crença de que incerteza é igual a perigo
   Examine as evidências a favor e contra "não saber = resultado ruim" — porque a lógica geralmente está falha.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
9. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
    Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
    A Árvore da Preocupação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.