Práticas de coaching para ansiedade gerada por «deveria»

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade gerada por «deveria», estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
   Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
2. Audite o eu devido em busca de obrigações genuínas versus internalizadas
   Examine cada "deveria" no seu eu devido e determine se ele é realmente seu — ou uma expectativa de outra pessoa que você absorveu.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
3. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
5. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
6. Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
   Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
   Pessimismo Defensivo, Na Prática
7. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
   A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
8. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
10. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
    Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
    O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.