Práticas de coaching para vincular hábito a uma pista

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para vincular hábito a uma pista, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo
• Fico dizendo a mim mesmo para simplesmente parar, mas honestamente nem consigo ver o momento em que começa
• Há um gatilho que não consigo evitar
• O desejo bate e parece que nunca vai parar a menos que eu ceda

Práticas que podem ajudar

1. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
2. Construa uma nova associação sinal-comportamento para hábitos que você quer começar
   Combine o comportamento-alvo consistentemente com um sinal confiável e específico até que a associação dispare automaticamente.
   Controle de Estímulo, na Prática
3. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
4. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
5. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
6. Dispare a nova rotina no gatilho original
   Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
   Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
7. Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
   O condicionamento clássico de Pavlov mostra que um estímulo neutro — um som, um local, um horário do dia — pode adquirir o poder de disparar respostas fisiológicas e comportamentais ao ser repetidamente pareado com algo que já as dispara. É por isso que seu ambiente conduz hábitos silenciosamente: pistas que foram pareadas com um comportamento vezes suficientes podem disparar o impulso de realizá-lo automaticamente, sem intenção consciente.
8. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
9. Mantenha o gatilho e a recompensa; troque apenas a rotina
   Substitua o comportamento que entrega o desejo por outro que entregue a mesma satisfação.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
10. Modifique antecedentes para disparar o comportamento antes que ele dependa de motivação
    Mude os sinais que precedem um comportamento para torná-lo mais ou menos provável de ocorrer.
    Condicionamento Operante e Programas de Reforço

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.