Práticas de coaching para construir emoções positivas em um novo emprego
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para construir emoções positivas em um novo emprego, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Construindo Emoções Positivas, na Prática
Emoções positivas podem ser cultivadas deliberadamente por meio de práticas que variam o que as dispara: gratidão, saborear, engajamento com significado, gentileza e admiração são as rotas mais estudadas. A teoria de ampliar-e-construir de Barbara Fredrickson propõe que emoções positivas expandem o pensamento e constroem recursos psicológicos ao longo do tempo — apoiada por pesquisa observacional, embora algumas afirmações específicas (como a proporção 3:1) não tenham se replicado. As práticas individuais têm bases de evidência variadas, mas majoritariamente reais. - Engajamento significativo
Passe tempo regular fazendo algo que gera tanto emoção positiva quanto um senso de propósito.
Construindo Emoções Positivas, na Prática - Use a antecipação da interação para criar simpatia antes do encontro
Saber que você vai interagir com alguém no futuro faz você avaliar essa pessoa mais positivamente antes de acontecer.
O Efeito Propinquidade (Leon Festinger) - Acumule experiências positivas
Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Meditação de mudita direcionada
Envie sistematicamente alegria compassiva a alvos fáceis, neutros e difíceis — nessa ordem.
Mudita: Como Cultivar a Alegria Compassiva - Comemore imediatamente para fixar
Gere um lampejo genuíno de emoção positiva no instante em que você fizer o comportamento minúsculo.
Hábitos Minúsculos, na Prática - Demore-se em experiências positivas (saborear)
Desacelere e atenda plenamente às experiências positivas em vez de passar por elas — o benefício emocional depende do tempo de permanência.
Alocação Atencional, na Prática - Saborear experiências positivas
Desacelere e permaneça em uma experiência agradável — deixando-a registrar plenamente em vez de correr por ela ou narrá-la para longe.
Construindo Emoções Positivas, na Prática - Acessar emoção positiva durante a adversidade, não depois
No meio do estresse e da dificuldade, encontrar até mesmo pequenos momentos positivos genuínos é um mecanismo de resiliência, não uma traição à dificuldade.
Ampliar e Construir, na Prática - Busque deliberadamente atos de beleza moral
Exponha-se regularmente a relatos de bondade humana extraordinária — pessoalmente, em narrativa, ou nas notícias.
Elevação: A Emoção Que Eleva Você
Preocupações relacionadas
- construir emoções positivas ao começar
Emoções positivas podem ser cultivadas deliberadamente por meio de práticas que variam o que as dispara: gratidão, saborear, engajamento com significado, gentileza e admiração são as rotas mais estudadas. A teoria de ampliar-e-construir de Barbara Fredrickson propõe que emoções positivas expandem o pensamento e constroem recursos psicológicos ao longo do tempo — apoiada por pesquisa observacional, embora algumas afirmações específicas (como a proporção 3:1) não tenham se replicado. As práticas individuais têm bases de evidência variadas, mas majoritariamente reais.
Construindo Emoções Positivas, na Prática
- construir emoções positivas quando sobrecarregado
Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
Acumule experiências positivas
- gerar emoções positivas pela meditação
Gere deliberadamente sentimentos calorosos e benevolentes em relação a si mesmo e aos outros — expandindo sua linha de base emocional.
Prática de bondade amorosa (metta)
- construção de emoções positivas
Emoções positivas podem ser cultivadas deliberadamente por meio de práticas que variam o que as dispara: gratidão, saborear, engajamento com significado, gentileza e admiração são as rotas mais estudadas. A teoria de ampliar-e-construir de Barbara Fredrickson propõe que emoções positivas expandem o pensamento e constroem recursos psicológicos ao longo do tempo — apoiada por pesquisa observacional, embora algumas afirmações específicas (como a proporção 3:1) não tenham se replicado. As práticas individuais têm bases de evidência variadas, mas majoritariamente reais.
- frequência de emoções positivas
Acompanhe a proporção de estados emocionais positivos para negativos no seu dia — não para suprimir o negativo, mas para garantir que o positivo esteja presente na proporção certa.
Monitorar e ajustar sua proporção de positividade
- Propósito e emoção positiva
Passe tempo regular fazendo algo que gera tanto emoção positiva quanto um senso de propósito.
Engajamento significativo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.