Práticas de coaching para verificar os fatos como pai ou mãe
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para verificar os fatos como pai ou mãe, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
"Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos. - Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Pergunte "por que isso é verdade?" sobre cada fato
Depois de ler um fato, pare e responda por que ele seria o caso antes de seguir em frente.
Interrogação Elaborativa: Pergunte "Por Que Isso É Verdade?" - Converse com seu filho sobre o dia e os interesses dele
O interesse conversacional genuíno constrói vocabulário, confiança e o amortecedor relacional que faz os limites serem aceitos sem conflito.
Triple P Parenting (Matthew Sanders) - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Incorpore check-ins de zona à rotina diária
Perguntar "em que zona você está?" regularmente torna a consciência da zona automática, e não só algo para crises.
Zonas de Regulação (Leah Kuypers) - Revise crenças passadas quanto ao que as evidências moveram — e o que não moveram
Olhe para crenças passadas e pergunte: o que teria mudado minha opinião na época, e eu deixei que mudasse?
Pensamento por Falsificação - Narre como um locutor esportivo o que você vê, em vez de dirigir
Narre a brincadeira sem avaliação, pergunta ou instrução.
Tempo Especial (Lawrence Cohen — Parentalidade Lúdica) - Examine a evidência a favor e contra
Liste sistematicamente o que apoia sua interpretação e o que não apoia — como um advogado justo, não um promotor.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Verifique os fatos
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
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Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
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- verificar os fatos em esgotamento
Avalie honestamente quanto combustível cada um dos quatro domínios está recebendo agora.
Nomeie quais bicos estão de fato acesos
- verificar os fatos quando sobrecarregado
Nomeie as coisas verdadeiras mais desconfortáveis sobre sua situação atual antes de agir, planejar ou otimizar.
Confronte os fatos brutais — regular e especificamente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.