Práticas de coaching para verificar os fatos no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para verificar os fatos no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
"Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos. - Examine a evidência a favor e contra
Liste sistematicamente o que apoia sua interpretação e o que não apoia — como um advogado justo, não um promotor.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Chapéu branco: estabeleça os fatos antes da opinião
Separe o que é conhecido do que é inferido — o chapéu branco é só para dados, sem interpretação.
Seis Chapéus do Pensamento, na Prática - Pergunte "por que isso é verdade?" sobre cada fato
Depois de ler um fato, pare e responda por que ele seria o caso antes de seguir em frente.
Interrogação Elaborativa: Pergunte "Por Que Isso É Verdade?" - Analise seu registro em busca de padrões e surpresas
Depois de registrar, encontre os dois ou três fatos surpreendentes — não os óbvios.
A Auditoria de Tempo - Pergunte "por que isto e não aquilo?"
Explique por que um fato é verdadeiro em vez de uma alternativa plausível.
Interrogação Elaborativa: Pergunte "Por Que Isso É Verdade?" - Busque ativamente evidências que provariam que você está errado
Pergunte o que mudaria sua opinião — e então procure por isso.
A Mentalidade de Explorador - Use o questionamento socrático para testar cada crença
Interrogue toda afirmação com "como eu sei que isso é verdade?" até que só reste a rocha firme.
Pensamento de Primeiros Princípios, Aplicável
Preocupações relacionadas
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Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
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Avalie honestamente quanto combustível cada um dos quatro domínios está recebendo agora.
Nomeie quais bicos estão de fato acesos
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