Círculo de controle ensino fundamental: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para círculo de controle ensino fundamental, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
   Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
2. Mapeie seu lócus de controle por domínio
   Note que você pode se sentir agente no trabalho, mas impotente na saúde — e mire nos domínios fracos especificamente.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
3. Reconheça sinais de autocontrole excessivo no seu próprio comportamento
   Perceba os comportamentos específicos que sinalizam que você está controlando mais do que a situação exige.
   Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão
4. Construa agência com pequenas vitórias deliberadas
   Acumule uma série de ações pequenas e realizáveis para te dar evidência direta de que você pode mover resultados.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
5. Identifique a única alavanca mais importante que você realmente tem
   Quando você não pode controlar o resultado, encontre a única ação que mais expande a probabilidade de sucesso.
   A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto
6. Hábito 1: Seja proativo
   Assuma responsabilidade por suas respostas; aja sobre o que você pode controlar, não sobre o que acontece a você.
   Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, na Prática
7. Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
   Lócus de controle é se você acredita que os resultados fluem principalmente das suas próprias ações (interno) ou da sorte, do destino e de outras pessoas poderosas (externo). Um lócus mais interno está associado em pesquisas a melhor saúde, realização e persistência — mas é aprendível, e o objetivo é um senso preciso de agência, não a ilusão de que você controla tudo.
8. A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto
   A dicotomia do controle é o insight fundamental de Epicteto: algumas coisas "dependem de nós" (nossos julgamentos, desejos, aversões e ações voluntárias) e outras não (resultados, outras pessoas, o corpo, a reputação, os bens). A alegação estoica é que o sofrimento emocional surge quase inteiramente de vincular nosso bem-estar a coisas na segunda categoria. Essa lógica é a ancestral direta das técnicas de reavaliação da terapia cognitivo-comportamental, entre as ferramentas mais bem sustentadas da psicologia clínica.
9. Construa controle percebido focando na sua esfera de influência
   O controle na robustez não é sobre controlar resultados — é sobre agir no que você pode influenciar e aceitar o que não pode.
   Robustez Psicológica, na Prática
10. A verificação da dicotomia do controle
    Antes de reagir a qualquer evento, classifique-o: "isso está sob meu controle, ou não?"
    A Revisão Diária Estoica

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha preocupação com toda essa situação é um nó emaranhado em que as partes em que eu poderia fazer algo e as partes totalmente fora do meu alcance estão todas fundidas, então fico remoendo tudo ao mesmo tempo e não ajo em nada.→
• No trabalho eu sou capaz e estou por dentro de tudo, mas na minha saúde (ou no dinheiro, ou nos relacionamentos) me sinto completamente à mercê do que acontecer→
• Todo mundo me chama de disciplinado e confiável e sempre usei isso como medalha, mas ultimamente me pergunto se o mesmo controle abotoado que me torna tão capaz é justamente o que me mantém a distância de todos→
• Eu consigo me convencer de que minhas ações importam, mas não fixa→
• Não controlo como isso vai terminar, e em vez de achar a única jogada que realmente ajudaria, eu ou travo e não faço nada ou me espalho freneticamente por uma dúzia de coisas→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.