Como lidar com ressentimento? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com ressentimento?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- R — Recordar a dor
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
Perdão: O Modelo REACH - H — Manter-se firme quando a dor retornar
Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
Perdão: O Modelo REACH - Limpeza de memória (liberando o passado)
Identifique um ressentimento que ainda carrega e pratique liberá-lo em vez de reproduzi-lo.
Ho'oponopono: Perdão e Reconciliação Havaiana - Bondade amorosa em relação a uma pessoa difícil
Ofereça deliberadamente boa vontade a alguém com quem você tem dificuldade, para afrouxar o domínio do ressentimento sobre você.
Meditação de Bondade Amorosa (Metta) - E — Empatizar com o ofensor
Tente entender as pressões, medos ou a história por trás do que ele fez — sem desculpá-lo.
Perdão: O Modelo REACH - Separar perdoar de reconciliar
O perdão é interno e unilateral; a reconciliação exige que a outra pessoa se torne confiável de novo.
Perdão: O Modelo REACH - Trabalhe o estágio da pessoa difícil sem forçar
Estenda metta a uma pessoa difícil não como aprovação de suas ações, mas como boa vontade incondicional pelo seu bem-estar.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - C — Comprometer-se publicamente com o perdão que você sentiu
Marque o perdão de forma concreta — escreva-o, diga-o, date-o — para que possa voltar a ele depois.
Perdão: O Modelo REACH - Aprenda a reconhecer quando um limite está sendo cruzado
Use ressentimento e esgotamento como sinais diagnósticos de que um limite foi ultrapassado.
Dizer Não e Manter Limites - A — Dar o presente Altruísta do perdão
Recorde um momento em que você foi perdoado, e ofereça o perdão como um presente em vez de uma transação.
Perdão: O Modelo REACH
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Eu fico me dizendo pra simplesmente superar o que fizeram e não fazer tempestade, então nunca encaro a mágoa de frente
- Achei que tinha deixado pra lá, e semanas depois a raiva antiga volta do nada
- A mesma velha mágoa volta sozinha
- Tem uma pessoa que eu fico repassando na cabeça com um nó de ressentimento, e ela mora de graça no meu corpo mesmo quando está longe
- Na minha cabeça quem me magoou é só um vilão, chapado e monstruoso, e essa imagem mantém minha raiva acesa
Preocupações relacionadas
- é possível superar o ressentimento
Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
H — Manter-se firme quando a dor retornar
- É possível superar o ressentimento
Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
- como superar ressentimento
Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
R — Recordar a dor
- como posso lidar com o ressentimento que carrego?
Identifique um ressentimento que ainda carrega e pratique liberá-lo em vez de reproduzi-lo.
Limpeza de memória (liberando o passado)
- como saber se guardo ressentimento de alguém
Ofereça deliberadamente boa vontade a alguém com quem você tem dificuldade, para afrouxar o domínio do ressentimento sobre você.
Bondade amorosa em relação a uma pessoa difícil
- como sair do ressentimento
Use ressentimento e esgotamento como sinais diagnósticos de que um limite foi ultrapassado.
Aprenda a reconhecer quando um limite está sendo cruzado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.