Práticas de coaching para pista condicionada para motivação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pista condicionada para motivação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• O desejo bate e parece que nunca vai parar a menos que eu ceda
• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo
• Há um gatilho que não consigo evitar
• Fico dizendo a mim mesmo para simplesmente parar, mas honestamente nem consigo ver o momento em que começa
• Eu quero realmente esperar ansiosamente pela coisa que é boa para mim, em vez de me arrastar até ela

Práticas que podem ajudar

1. Projete uma dica que preveja de forma confiável uma recompensa
   Uma dica que prevê recompensa eventualmente dispara a mesma resposta de dopamina que a própria recompensa.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
2. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
3. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
4. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
5. Modifique antecedentes para disparar o comportamento antes que ele dependa de motivação
   Mude os sinais que precedem um comportamento para torná-lo mais ou menos provável de ocorrer.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
6. Construa uma nova associação sinal-comportamento para hábitos que você quer começar
   Combine o comportamento-alvo consistentemente com um sinal confiável e específico até que a associação dispare automaticamente.
   Controle de Estímulo, na Prática
7. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
8. Construa associações positivas com novas atividades por meio do condicionamento de ordem superior
   Pareie uma atividade neutra que você quer passar a gostar com algo já condicionado a produzir sentimentos positivos.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
9. Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
   O condicionamento clássico de Pavlov mostra que um estímulo neutro — um som, um local, um horário do dia — pode adquirir o poder de disparar respostas fisiológicas e comportamentais ao ser repetidamente pareado com algo que já as dispara. É por isso que seu ambiente conduz hábitos silenciosamente: pistas que foram pareadas com um comportamento vezes suficientes podem disparar o impulso de realizá-lo automaticamente, sem intenção consciente.
10. Fortaleça a motivação automática por meio de pareamentos de pista e resposta
    Construa atrações automáticas e habituais em direção ao comportamento, para que ele não dispute a motivação consciente a cada vez.
    O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.