Práticas de coaching para rotações articulares controladas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para rotações articulares controladas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minhas articulações se sentem enferrujadas e rígidas logo pela manhã, como se tivessem esquecido como se mover em todo o seu círculo, e eu quero um pequeno reset diário que mantenha cada articulação se movendo livremente em vez de lentamente travar por desuso.
• Depois de anos numa mesa meus quadris se sentem travados e rotacionalmente presos
• Minha parte superior das costas está travada de ficar curvado na tela o dia todo
• Sempre que alcanço algo direto acima da cabeça
• Eu consigo entrar num alongamento profundo quando estou relaxado, mas no segundo em que há peso ou velocidade meu corpo trava e não me deixa chegar perto dessa amplitude

Práticas que podem ajudar

1. Rotações Articulares Controladas (CARs)
   Gire lentamente cada articulação por sua amplitude máxima todos os dias para manter e mapear essa amplitude.
   Treino de Mobilidade, na Prática
2. Posição de quadril 90/90
   Sente-se com os dois joelhos a 90 graus para trabalhar simultaneamente a rotação interna e externa do quadril.
   Treino de Mobilidade, na Prática
3. Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
   O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
   Treino de Mobilidade, na Prática
4. Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
   Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
   Treino de Mobilidade, na Prática
5. Anjos na parede para controle escapular
   Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
6. Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
   Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
   Treino de Mobilidade, na Prática
7. Abertura de peito na porta
   Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
8. Extensão torácica sobre um rolo de espuma
   Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
9. Isometria como ponte para o trabalho excêntrico
   Pausas isométricas na posição alongada preparam tendões e músculos para carga excêntrica mais pesada.
   Treinamento Excêntrico, na Prática
10. Sentar-se no chão diariamente
    Substitua um pouco do tempo na cadeira por posições no chão para manter a mobilidade de quadril e coluna sem sessões extras de academia.
    Treino de Mobilidade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.