Práticas de coaching para exame das crenças centrais

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exame das crenças centrais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Testando uma crença central com evidência histórica
   Depois de identificar uma crença central, examine toda a sua história em busca de evidências que a contradigam.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
2. Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
   Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
3. Vire o "por quê" para suas próprias suposições
   Aplique o mesmo escrutínio de "por que eu acredito nisso?" às suas crenças existentes, não apenas a fatos novos.
   Interrogação Elaborativa: Pergunte "Por Que Isso É Verdade?"
4. Questione suas próprias suposições com rigor socrático
   Pegue uma crença que você sustenta com confiança e submeta-a à pergunta socrática: "O que você realmente quer dizer com isso?"
   A Vida Examinada
5. Praticar o elenchus — interrogar as próprias crenças
   Escolha uma crença confiante e a interrogue como Sócrates faria: O que você quer dizer? Como você sabe? O que a refutaria?
   O Método Socrático, na Prática
6. Reformulação compassiva da origem da crença central
   Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
7. Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
   Experimentos comportamentais são atividades planejadas no mundo real, dentro da TCC, que testam diretamente a precisão de uma crença ou previsão negativa. Em vez de apenas contestar pensamentos no papel, a pessoa coleta evidências ao vivo a favor ou contra a crença — e essa evidência vivencial costuma mudar crenças mais do que o argumento lógico sozinho. São um componente central e bem sustentado da TCC para ansiedade, depressão e dificuldades relacionadas.
8. Use o questionamento socrático para testar cada crença
   Interrogue toda afirmação com "como eu sei que isso é verdade?" até que só reste a rocha firme.
   Pensamento de Primeiros Princípios, Aplicável
9. Distinguindo pensamentos automáticos de crenças centrais
   Aprenda a reconhecer quando você chegou a uma crença central versus ainda estar no nível de pensamento superficial.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
10. Aplique o questionamento socrático ao seu próprio pensamento (não só ao dos outros)
    Use os mesmos tipos de pergunta em suas próprias crenças que você usaria para investigar as de outra pessoa.
    Questionamento Socrático

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.