Planilha de terapia de processamento cognitivo: 10 práticas baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para planilha de terapia de processamento cognitivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use uma ficha de desafio de crenças para trabalhar um ponto de trava completamente
   A ficha de desafio de crenças da TPC é um processo estruturado e escrito para examinar um ponto de trava por vez.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
2. Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
   A Terapia de Processamento Cognitivo (TPC), desenvolvida por Patricia Resick, trata o TEPT principalmente identificando e desafiando "pontos de trava" — crenças distorcidas ou generalizadas em excesso sobre segurança, confiança, controle, intimidade e autoestima que o trauma produziu. Vários grandes ensaios randomizados mostram que a TPC está entre os tratamentos mais eficazes disponíveis para o TEPT, comparável à Exposição Prolongada. Os conceitos centrais e algumas fichas de trabalho estão disponíveis publicamente; o protocolo completo se beneficia significativamente de um terapeuta treinado em TPC.
3. Saiba que a TPC-C (apenas cognitiva) dispensa a narrativa do trauma
   Uma versão apenas cognitiva da TPC omite o relato escrito do trauma e pode ser mais tolerável para algumas pessoas.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
4. O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
   Um registro de pensamentos é uma planilha estruturada da terapia cognitivo-comportamental que ajuda você a identificar o pensamento automático por trás de um sentimento ruim, examinar as evidências a favor e contra ele, e gerar uma alternativa mais precisa e equilibrada. É a ferramenta de autoajuda de TCC mais usada e um componente central dos protocolos terapêuticos com a base de evidências mais forte. Usado de forma consistente, ele treina a habilidade de avaliação cognitiva até que ela se torne parcialmente automática.
5. O Cartão de Enfrentamento
   Um cartão de enfrentamento é um cartão físico ou digital contendo suas respostas racionais pré-preparadas para seus pensamentos distorcidos mais comuns ou gatilhos de crise — escritas com antecedência, quando você está calmo, para que estejam disponíveis quando você não estiver. Cartões de enfrentamento são uma ferramenta padrão da TCC com forte consenso clínico; funcionam porque a memória de trabalho e o acesso racional ficam prejudicados sob estresse, e um cartão externaliza o raciocínio que de outra forma estaria indisponível.
6. Registros de pensamento
   Uma planilha estruturada que captura situação, pensamento, emoção, evidência e uma resposta equilibrada.
   Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
7. A Matriz RACI, na Prática
   Uma matriz RACI atribui um de quatro papéis — Responsável (Responsible), Aprovador (Accountable), Consultado (Consulted), Informado (Informed) — a cada pessoa para cada decisão ou tarefa importante em um projeto. Seu principal valor é prevenir os dois fracassos de equipe mais comuns: trabalho caindo pelas rachaduras porque ninguém é dono dele, e decisões travando porque muitas pessoas sentem que precisam aprová-las.
8. Complete um registro completo de pensamentos da TCC
   Combine todos os passos num único registro escrito para tornar a reestruturação uma ferramenta repetível.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
9. Examine pontos de trava nos cinco domínios afetados
   A TPC organiza crenças perturbadas pelo trauma em cinco domínios — Segurança, Confiança, Poder, Autoestima, Intimidade — para garantir que nenhum seja esquecido.
   Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
10. Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
    Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
    O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando tento desembaraçar uma dessas convicções na cabeça, ela só gira→
• Quero trabalhar nisso, mas só de pensar em ter que escrever ou reviver cada detalhe do que aconteceu eu travo→
• Quando estou chateado é tudo uma grande nuvem sem forma de coisa ruim→
• Quando só repasso isso na cabeça, sempre volto à mesma conclusão sombria e nada se move→
• Eu tenho me concentrado na ferida óbvia→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.