Práticas de coaching para regulação emocional em situações difíceis
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para regulação emocional em situações difíceis, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desenvolva estratégias de regulação para situações difíceis de alto valor
Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
Seleção de Situação, na Prática - Modifique situações antes de entrar nelas
Quando você precisar entrar em uma situação difícil, molde-a com antecedência para reduzir seu custo emocional.
Seleção de Situação, na Prática - Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Seleção de Situação, na Prática
Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada. - Titulação: permanecendo dentro da sua janela de tolerância
Aborde conteúdo estressante em pequenas doses, cronometradas conforme a capacidade atual do seu sistema nervoso.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Design do ambiente de aprendizagem
Configure seu ambiente de estudo antes da sessão para minimizar as demandas de regulação durante ela.
Aprendizagem Autorregulada: Assumindo o Controle de Como Você Aprende - Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Administre seu próprio estado emocional antes de responder
Um pai regulado é a ferramenta mais poderosa de manejo comportamental disponível.
Triple P Parenting (Matthew Sanders) - Construa a caixa de ferramentas de regulação personalizada de cada criança
Cada criança precisa do seu próprio conjunto de ferramentas combinado com cada zona.
Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
Preocupações relacionadas
- gerenciar emoções em situações importantes
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- situação design regulação emocional
Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada.
Seleção de Situação, na Prática
- situação modification emocao
Quando você precisar entrar em uma situação difícil, molde-a com antecedência para reduzir seu custo emocional.
Modifique situações antes de entrar nelas
- selecao de situações regulação emocional
Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada.
- criar distância para regular as emoções
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
- regulação emocional em situações de alto risco
Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.