Práticas de coaching para atenção plena segundo David Treleaven
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para atenção plena segundo David Treleaven, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
A atenção plena sensível a trauma muda três coisas sobre a prática padrão, e David Treleaven os nomeia nesta ordem: conheça os sinais, ofereça âncoras diferentes e seja um convite. Conheça os sinais significa observar seus próprios sinais precoces de ativação — dissociação, hipervigilância, um impulso de fugir — antes que se tornem uma inundação. Ofereça âncoras diferentes significa que se a atenção interna à respiração ou ao corpo ativa, mude para âncoras externas: som, temperatura, a sensação dos pés no chão, uma pedra na mão. Seja um convite significa que cada instrução é opcional — 'você pode tentar isso se parecer OK' em vez de 'feche os olhos'. O trabalho de Treleaven baseia-se no pressuposto de que a atenção plena padrão pode inadvertidamente reativar o trauma ao perguntar às pessoas para se voltar para dentro em um estado de ativação; a atenção plena sensível a trauma reconhece isso e adapta. - Titule: comece com prática mais curta e superficial e aumente devagar
Construa a tolerância à atenção plena de forma incremental — breve e ancorada externamente antes de profunda e sustentada.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática - Traga atenção contemplativa aos momentos ordinários
Pratique presença plena em atividades mundanas como uma forma de atenção sagrada.
A Filosofia Perene, Tornada Prática - Mindfulness Desapegado, na Prática
O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho. - Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Consciência Não-Dual, na Prática - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Atenção plena correta — os quatro fundamentos da consciência
Pratique a consciência sistemática do corpo, dos tons de sentimento, dos estados mentais e dos dharmas como o cerne do satipatthana.
O Nobre Caminho Óctuplo como um Framework Prático de Vida - Descansar no intervalo entre pensamentos
Note os pequenos silêncios entre pensamentos e deixe a atenção se assentar ali.
O Poder do Agora, na Prática - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
Preocupações relacionadas
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As atitudes do mindfulness
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O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
Mindfulness Desapegado, na Prática
- hábito de atenção plena
Mantenha um rótulo contínuo de fundo sobre eventos mentais ao longo de tarefas comuns, sustentando informalmente a postura de observador.
Nomeação contínua — estendendo a prática à atividade diária
- mindfulness do surgir e do passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Consciência sem apego: deixando surgir e passar
- atenção plena absurdista
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- atenção plena na terapia ACT
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.