Práticas de coaching para protetor distanciado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para protetor distanciado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Atualize os protetores depois de um desprendimento de fardos
   Conte aos protetores o que mudou — eles muitas vezes não sabem que o fardo foi liberado.
   Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática
2. Usando anatta para reduzir a reatividade defensiva
   Quando a crítica atinge e você se sente defensivo, pergunte: "Quem está sendo defendido? O eu defendido é realmente fixo?"
   Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática
3. Testemunhe o exilado plenamente antes de qualquer liberação
   Deixe a parte ferida mostrar tudo o que ela vem carregando — sem pressa para consertar, resolver ou seguir em frente.
   Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática
4. Proteção feroz: diga "não" a partir do cuidado, não do medo
   Defenda seu tempo, seu corpo e sua dignidade como defenderia uma criança amada — porque você merece defesa igualmente.
   Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
5. Compreendendo os protetores
   Conheça os gerentes e bombeiros que trabalham duro para te manter longe da dor.
   Sistema de Família Interna (IFS), na Prática
6. Mindfulness Desapegado, na Prática
   O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
7. Distinga protetores de exilados
   Separe suas partes entre as que administram e apagam incêndios (protetores) e as que carregam feridas antigas (exilados).
   Mapeamento de Partes do IFS, na Prática
8. Encontrando exilados (com cuidado)
   Volte-se gentilmente para as partes feridas e exiladas que os protetores trabalham para manter escondidas.
   Sistema de Família Interna (IFS), na Prática
9. Recorra ao seu aliado interno feroz
   Desenvolva uma imagem internalizada de um protetor poderoso e compassivo que você pode invocar em momentos de ameaça.
   Autocompaixão Feroz, de Forma Prática
10. Prepare o terreno: coloque os protetores a bordo primeiro
    Antes de se aproximar de qualquer parte exilada, obtenha permissão explícita dos protetores que a guardam.
    Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.