Práticas de coaching para o self rejeitado na psicologia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o self rejeitado na psicologia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A prática da autoaceitação
Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática - A carta de integração a uma parte renegada
Escreva diretamente ao traço, impulso ou capacidade que você mais quer renegar — depois escute a resposta.
Trabalho de Sombra - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Desenvolva sua própria bússola para decisões
Construa um sistema de valores pessoal que guie decisões independentemente da aprovação social.
A Teoria Sujeito-Objeto de Kegan, de Forma Prática - Reformulação compassiva da origem da crença central
Entenda como a crença central fazia sentido quando se formou, como um primeiro passo para afrouxar seu domínio.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Mude de "eu sou" para "eu fiz"
Substitua rótulos autocondenatórios por uma descrição precisa do comportamento.
Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo - Responda a ameaças de identidade sem colapso do autoconceito
Quando você agir contra sua identidade, trate isso como uma questão de comportamento, não como um veredicto de caráter.
Priming de Identidade, Explicado na Prática - Assuma sua história — incluindo as partes difíceis
A vergonha perde poder quando você reivindica sua própria narrativa em vez de deixá-la defini-lo de fora.
Resiliência à Vergonha, na Prática - Pratique tolerar a desaprovação
Faça deliberadamente uma pequena escolha na qual você acredita e que sabe que alguém não vai gostar — e permaneça com o desconforto.
Autoria de Si Mesmo: Movendo-se da Mente Socializada para a Mente Autoautorada - Valide seu próprio luto sem esperar permissão externa
Dê a si mesmo o reconhecimento que a sociedade negou — sua perda é real porque importa para você.
Luto Desautorizado, na Prática
Preocupações relacionadas
- reconhecer quem nos moldou
Nomeie e expresse gratidão às pessoas específicas cuja influência moldou sua vida.
Reconheça as pessoas que fizeram de você quem você é
- como identificar as partes rejeitadas do ser sombra
Esteja a seu favor — recuse-se a ser seu próprio adversário, mesmo sobre as partes que você quer mudar.
A prática da autoaceitação
- como reconhecer seus aspectos de sombra
Escreva diretamente ao traço, impulso ou capacidade que você mais quer renegar — depois escute a resposta.
A carta de integração a uma parte renegada
- como parar de me importar com o que os outros pensam de mim, ser quem quero ser e me sentir bem com isso
Deixe as pessoas terem suas opiniões sobre você — o julgamento delas é delas para manter, não seu para consertar.
Solte a necessidade de aprovação
- como parar de agradar a todos e de buscar aprovação
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Passando da validação alheia para a autovalidação
- como parar de buscar aprovação
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.