Práticas de coaching para reavaliação por meio do distanciamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reavaliação por meio do distanciamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos
   Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.
   Diário de Autodistanciamento
2. Reavaliação por distanciamento
   Recue da situação e pense sobre ela como se você fosse um observador, ou como se estivesse acontecendo com outra pessoa.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
3. Reavaliação dos pontos baixos
   Retorne aos vales na sua linha da vida e examine o que eles lhe deram — sem minimizar o que custaram.
   O Exercício da Linha da Vida
4. Reavalie o significado do estressor
   Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
5. Substitua a supressão pela reavaliação anterior
   Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
6. Adote a perspectiva de mosca na parede
   Reviva um evento angustiante como um observador distante, não a partir dos seus próprios olhos.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
7. Faça uma revisão anual de alinhamento entre gastos e valores
   Revise seus gastos em relação aos seus valores uma vez por ano — os valores mudam, e a alocação também deveria mudar.
   Gastar de Acordo com Seus Valores, na Prática
8. Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
   Autodistanciamento significa se afastar da própria experiência e raciocinar sobre ela como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Experimentos mostram que a reflexão distanciada e o uso do próprio nome ou de "você" em vez de "eu" reduzem a reatividade emocional e melhoram o raciocínio sob estresse, embora os efeitos sejam modestos e dependam de realmente adotar essa visão externa.
9. Reconheça a desvalorização reativa em você e em sua contraparte
   Uma oferta que você aceitaria de uma parte neutra pode parecer inaceitável simplesmente porque seu adversário a fez — conheça esse viés pelo nome.
   O Flinch e a Desvalorização Reativa, na Prática
10. A revisita sazonal de valores
    Reclassifique seus cartões a cada três a seis meses — os valores mudam, e o mapa também deveria.
    Classificação de Cartões de Valores

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.