Práticas de coaching para regulação emocional e memória

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para regulação emocional e memória, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
2. Considere o custo de memória da supressão
   Suprimir emoção durante uma conversa prejudica sua memória dela — o que tem custos posteriores para o aprendizado, os relacionamentos e as decisões.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
3. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
4. Seleção de situação
   Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
5. Mapeie sua paisagem emocional
   Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
   Seleção de Situação, na Prática
6. Reconheça o custo da supressão
   Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
7. Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
   O modelo de processo de regulação emocional de James Gross mostra que a supressão expressiva — esconder ou mascarar a expressão emocional — reduz de forma confiável a emoção visível enquanto aumenta a excitação fisiológica, prejudica a memória do evento suprimido e sobrecarrega os recursos cognitivos das pessoas na interação. A reavaliação cognitiva — mudar a forma como você interpreta a situação — alcança melhores resultados emocionais sem esses custos.
8. Substitua a supressão pela reavaliação anterior
   Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
9. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
10. Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
    Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
    Zonas de Regulação (Leah Kuypers)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.