Práticas de coaching para raciocínio emocional na TCC
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para raciocínio emocional na TCC, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Verifique os fatos e ação oposta
Teste se uma emoção condiz com os fatos; se não condizer, aja de forma oposta ao impulso dela para mudá-la.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Raciocínio emocional
Tratar um sentimento como evidência direta sobre a realidade externa: "Eu me sinto uma fraude, então devo ser uma."
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Avalie a intensidade emocional antes e depois
Registre sua intensidade emocional (0–100) no início e no fim de cada registro de pensamentos para acompanhar a mudança real.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Verifique os fatos
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Corrija o computar adicionando a camada emocional
Quando você ficou frio e lógico, adicione o sentimento que está impulsionando a análise.
O Modelo Satir - Chapéu vermelho: nomeie as emoções sem justificá-las
Dê aos sentimentos um lugar legítimo na discussão — o chapéu vermelho torna os dados emocionais explícitos para que parem de operar de forma encoberta.
Seis Chapéus do Pensamento, na Prática - Reestruturação cognitiva
Identifique um pensamento automático, teste-o contra as evidências e substitua-o por um mais preciso.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
Preocupações relacionadas
- verificar os fatos antes de agir na terapia dialético-comportamental
"Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
- raciocínio emocional
Dê aos sentimentos um lugar legítimo na discussão — o chapéu vermelho torna os dados emocionais explícitos para que parem de operar de forma encoberta.
Chapéu vermelho: nomeie as emoções sem justificá-las
- sentimentos não são fatos
Tratar um sentimento como evidência direta sobre a realidade externa: "Eu me sinto uma fraude, então devo ser uma."
Raciocínio emocional
- sentimentos versus fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Separe sentimentos de fatos
- a emoção corresponde aos fatos? (TCD)
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
- emoção compatível com os fatos
Reconhecer que histórias individuais vívidas parecem mais convincentes do que estatísticas idênticas ajuda você a alocar atenção e recursos de forma mais racional.
Corrija o excesso de peso dado à "vítima identificada"
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.