Práticas de coaching para ambiente e autocontrole
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ambiente e autocontrole, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Remova ou modifique o sinal em vez de resistir à resposta
Eliminar ou mudar o estímulo ambiental é mais eficaz do que confiar na força de vontade para resisti-lo.
Controle de Estímulo, na Prática - Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Design do ambiente de aprendizagem
Configure seu ambiente de estudo antes da sessão para minimizar as demandas de regulação durante ela.
Aprendizagem Autorregulada: Assumindo o Controle de Como Você Aprende - Identifique o estímulo que dispara o comportamento que você quer mudar
Mapeie os sinais exatos — ambientais, sensoriais ou sociais — que confiavelmente precedem o comportamento-alvo.
Controle de Estímulo, na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Reduza sinais para comportamentos concorrentes durante períodos de foco
Seu foco é parcialmente controlado pelos estímulos presentes no seu ambiente — reduzir sinais concorrentes protege os comportamentos-alvo.
Controle de Estímulo, na Prática - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Controle de Estímulo, na Prática
O controle de estímulo é um princípio da terapia comportamental: você modifica o comportamento alterando os sinais ambientais (estímulos) que confiavelmente o precedem, em vez de mirar diretamente no comportamento em si. É uma das técnicas mais bem estabelecidas em tratamento comportamental, com forte evidência clínica em insônia, comer em excesso, uso de substâncias e produtividade.
Preocupações relacionadas
- Estrategias de autocontrol
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
- arquitetura de escolha para o autocontrole
A arquitetura de escolha — o arranjo das opções em um ambiente de decisão — enviesa poderosamente os resultados através de efeitos de padrão (default), ordenação, saliência e enquadramento. Thaler e Sunstein mostraram que isso é verdade quer alguém tenha desenhado deliberadamente ou não, o que significa que você pode redesenhar seu ambiente para enviesar a si mesmo em direção a escolhas melhores.
Arquitetura de Escolha, na Prática
- exercício e autocontrole
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
- como melhorar o autocontrole
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
- afeto positivo e autocontrole
Induza afeto positivo depois de um período exigente de autocontrole para acelerar a recuperação.
Use emoções positivas para restaurar a capacidade de autocontrole
- Eliminar a tentação
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.