Práticas de coaching para exercício e autocontrole
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício e autocontrole, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Remova ou modifique o sinal em vez de resistir à resposta
Eliminar ou mudar o estímulo ambiental é mais eficaz do que confiar na força de vontade para resisti-lo.
Controle de Estímulo, na Prática - Acompanhar quando sua força de vontade está alta e baixa ao longo do dia
O autocontrole não é constante — agende escolhas difíceis para seus períodos de pico pessoal.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Use emoções positivas para restaurar a capacidade de autocontrole
Induza afeto positivo depois de um período exigente de autocontrole para acelerar a recuperação.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Faça pausas de recuperação antes que a força de vontade se esgote
Incorpore intervalos genuínos de descanso durante demandas sustentadas de autocontrole, em vez de insistir.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Redirecione a atenção para longe da recompensa
Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
Gratificação Adiada, na Prática - Responder a falhas de força de vontade com autocompaixão
A autocrítica após deslizes mina o autocontrole futuro; a autocompaixão prediz melhor recuperação.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
Preocupações relacionadas
- como melhorar o autocontrole
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
- afeto positivo e autocontrole
Induza afeto positivo depois de um período exigente de autocontrole para acelerar a recuperação.
Use emoções positivas para restaurar a capacidade de autocontrole
- Recuperar a força de vontade
Induza afeto positivo depois de um período exigente de autocontrole para acelerar a recuperação.
- Eliminar a tentação
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
- Eliminar a tentação em lugar de resistirla
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- Eliminar a tentação em lugar de depender da força de vontade
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.