how to improve self control

Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Remove or modify the cue rather than resist the response — Eliminating or changing the environmental stimulus is more effective than relying on willpower to resist it. Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Respond to willpower failures with self-compassion — Self-criticism after lapses undermines future self-control; self-compassion predicts better recovery. Use identity pacts — Adopt the self-image of an “indistractable” person so focus becomes who you are. Remove the option entirely — Delete the temptation from your environment so resisting it is never required. Surf the urge instead of fighting it — Urges are waves — they rise, peak, and fall without action if you observe rather than fight them. Use positive emotions to restore self-control capacity — Induce positive affect after a demanding self-control period to accelerate recovery.

Práticas de coaching para como melhorar o autocontrole

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como melhorar o autocontrole, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática
Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
Remova ou modifique o sinal em vez de resistir à resposta
Eliminar ou mudar o estímulo ambiental é mais eficaz do que confiar na força de vontade para resisti-lo.
Controle de Estímulo, na Prática
Redirecione a atenção para longe da recompensa
Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
Gratificação Adiada, na Prática
Responder a falhas de força de vontade com autocompaixão
A autocrítica após deslizes mina o autocontrole futuro; a autocompaixão prediz melhor recuperação.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
Use pactos de identidade
Adote a autoimagem de uma pessoa "indistractable" para que o foco se torne quem você é.
Indistractable, na Prática
Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole
Use emoções positivas para restaurar a capacidade de autocontrole
Induza afeto positivo depois de um período exigente de autocontrole para acelerar a recuperação.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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