Práticas de coaching para habituação à ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para habituação à ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Use a reexposição deliberada para reduzir o desconforto com situações evitadas
A exposição repetida e segura a um contexto temido ou evitado reduz a ansiedade por meio de habituação e familiaridade.
O Efeito da Mera Exposição, de Forma Prática - Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Permaneça na situação até a ansiedade cair
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Praticar a equanimidade durante o desconforto
Quando algo desconfortável surgir, perceba o impulso de escapar dele antes de agir sobre esse impulso.
Santosha: A Prática do Contentamento - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Audite e reduza sua dieta de estímulo
Reduza deliberadamente o nível basal de estímulo que você consome para que a tolerância ao tédio se reconstrua.
Tolerância ao Tédio
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Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
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Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
Defina expectativas realistas antes de cada exposição
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Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
Ensaie a resposta antes de precisar dela
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Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
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Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.