Práticas de coaching para curva de habituação à ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para curva de habituação à ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
   A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
   Respiração 4-7-8, na Prática
2. Permaneça na situação até a ansiedade cair
   Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
3. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
4. Mapeie os limites da sua zona pessoal
   Nomeie o que é fácil hoje, o que é desafiador mas viável, e o que te faria travar.
   O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout
5. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
6. Use a reexposição deliberada para reduzir o desconforto com situações evitadas
   A exposição repetida e segura a um contexto temido ou evitado reduz a ansiedade por meio de habituação e familiaridade.
   O Efeito da Mera Exposição, de Forma Prática
7. Exposição prolongada: fique até a angústia cair
   Entre na situação temida e fique até a ansiedade atingir o pico e depois diminuir visivelmente por conta própria.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
8. Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
   Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
9. Acompanhe as SUDs entre sessões para ver seu próprio progresso
   Registre avaliações de angústia antes e depois de cada sessão para que o progresso seja visível e motivador.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
10. Estratégias de Desativação para Superativação
    Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
    A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.