Práticas de coaching para como posso parar de me preocupar com coisas que estão fora do meu controle?

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como posso parar de me preocupar com coisas que estão fora do meu controle?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
   Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
   Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
3. Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
   Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
4. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
5. Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
   Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
6. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
7. Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
   Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
   A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática
8. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
9. Programando a Janela de Preocupação
   Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
10. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
    Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
    A Árvore da Preocupação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.