Práticas de coaching para como parar de se preocupar com coisas que não pode controlar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de se preocupar com coisas que não pode controlar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
   Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
2. Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
   Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
3. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
4. Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
   Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
5. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
6. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
7. Programando a Janela de Preocupação
   Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
   Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
9. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
   Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
10. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
    Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
    A Árvore da Preocupação

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.