how do i stop depending on the validation of others i'm a very attention seeking person

Moving from other-validation to self-validation — Gradually replace the need for your partner’s approval with the ability to hold your own self-regard. Shift attention outward during social situations — Direct your focus to what the other person is saying and feeling, not to how you appear. Cultivate identity-safe relationships — Build relationships in which being known accurately — not just approved of — is the norm. Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen. Surface the verification motive — Name the moments you discount positive feedback, then ask what self-view you are protecting. Shift attention from self to situation — Redirect your attention from monitoring yourself to genuinely engaging with the other person. Release the need for approval — Let people have their opinions of you — their judgment is theirs to hold, not yours to fix. Recall how little you notice others — Inventory how often you notice strangers’ flaws — then apply that rate to yourself. Shift the goal from high self-esteem to authentic self-regard — Stop trying to feel good about yourself and start aiming for honest, compassionate self-knowledge. Orient toward another person’s need — When hyperreflecting, ask: who needs something from me right now, and what specifically do they need?

Práticas de coaching para como parar de depender da validação dos outros sendo uma pessoa que busca muito a atenção alheia

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de depender da validação dos outros sendo uma pessoa que busca muito a atenção alheia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Passando da validação alheia para a autovalidação
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado
Direcione a atenção para fora em situações sociais
Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
Cultive relações seguras para a identidade
Construa relações em que ser conhecido com precisão — não apenas aprovado — seja a norma.
Teoria da Autoverificação, na Prática
Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Traga à tona o motivo da verificação
Nomeie os momentos em que você descarta feedback positivo e depois pergunte que autoimagem está protegendo.
Teoria da Autoverificação, na Prática
Mude a atenção de si mesmo para a situação
Redirecione sua atenção de monitorar a si mesmo para se engajar genuinamente com a outra pessoa.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
Solte a necessidade de aprovação
Deixe as pessoas terem suas opiniões sobre você — o julgamento delas é delas para manter, não seu para consertar.
A Teoria do Deixa Eles, na Prática
Lembre-se de quão pouco você nota os outros
Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
Mude o objetivo de alta autoestima para autoconsideração autêntica
Pare de tentar se sentir bem consigo mesmo e comece a buscar autoconhecimento honesto e compassivo.
Autovalor vs. Autoestima
Oriente-se para a necessidade de outra pessoa
Ao hiper-refletir, pergunte: quem precisa de algo de mim agora, e o que exatamente essa pessoa precisa?
Logoterapia: Dereflexão

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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