Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Why it works
A ação oposta só é apropriada quando uma emoção é injustificada ou inútil — seguir uma emoção que se encaixa geralmente é sensato. Verificar os fatos separa "esse medo está me avisando de um perigo real" de "esse medo é um falso alarme", para que você aplique a habilidade nos falsos alarmes e honre os sinais verdadeiros.
How to do it
- Nomeie a emoção e o impulso que ela está gerando.
- Pergunte se os fatos justificam a emoção nessa intensidade, ou se agir sobre ela ajudaria.
- Se ela se encaixa e ajuda, siga-a; se não, a ação oposta está na mesa.
Evidência
Verificar os fatos é a etapa explícita de filtragem no protocolo de ação oposta da DBT, que foi estudado como parte de um tratamento com sólido respaldo de pesquisa clínica. Esta é uma habilidade clínica estabelecida. (clinical)
A base geral de evidências da DBT é mais forte para o programa completo; esta etapa isolada está documentada como parte desse protocolo, e não testada de forma isolada.
Erro comum
Usar a ação oposta em toda emoção desconfortável, inclusive as que são precisas e protetoras — a habilidade é para emoções que não se encaixam, não para toda emoção.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
- Identifique o impulso de ação
Nomeie exatamente o que a emoção está te impulsionando a fazer, para que você possa escolher o oposto.
- Aproxime-se quando o medo diz para evitar
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
- Envolva-se quando a tristeza diz para se retrair
Quando o humor baixo impulsiona o isolamento e a paralisia, deliberadamente faça uma atividade e se conecte.
- Faça a ação oposta por completo
Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
- Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.