Práticas de coaching para como estar mais atento e presente no momento que está vivendo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como estar mais atento e presente no momento que está vivendo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. As atitudes do mindfulness
   Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
2. Contato com o momento presente
   Traga atenção flexível para o aqui e agora, em vez de estar perdido no passado ou no futuro.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
3. Ancore a atenção deliberadamente no momento presente
   Quando a mente for puxada para o arrependimento do passado ou a preocupação com o futuro, redirecione para o que está realmente aqui.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
4. Desenvolva metacognição introspectiva
   Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
   Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
5. Cultive presença
   Esteja totalmente aqui — atenção indivisa é o presente mais raro e lisonjeiro que você pode dar.
   O Mito do Carisma, Aplicado na Prática
6. Entrar no momento presente
   Retire a atenção do passado e do futuro e coloque-a em contato sensorial direto com o agora.
   O Poder do Agora, na Prática
7. Absorva o presente — desacelere e atenda plenamente
   Pause o que estiver fazendo e engaje todos os seus sentidos com a experiência que está acontecendo agora.
   Saboreando o Momento, na Prática
8. Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
   Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
9. Traga atenção contemplativa aos momentos ordinários
   Pratique presença plena em atividades mundanas como uma forma de atenção sagrada.
   A Filosofia Perene, Tornada Prática
10. Sentir o corpo interior
    Sinta a sutil vitalidade dentro do corpo como uma âncora estável para a presença.
    O Poder do Agora, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.