Absorva o presente — desacelere e atenda plenamente

Pause o que estiver fazendo e engaje todos os seus sentidos com a experiência que está acontecendo agora.

Why it works

Experiências positivas deixam traços emocionais mais fortes quando recebem recursos atencionais completos em vez de serem processadas no piloto automático. A absorção funciona suprimindo temporariamente a tendência da rede de modo padrão de puxar a atenção para passado e futuro, mantendo os recursos perceptuais e de avaliação focados na experiência atual. Quanto mais rica a codificação, mais o episódio contribui para o bem-estar geral.

How to do it

1. Quando algo bom está acontecendo, desacelere conscientemente — perceba que você está tentando saboreá-lo.
2. Nomeie para si mesmo o que você vê, ouve, sente, cheira, saboreia que é especificamente bom sobre esse momento.
3. Resista ao impulso de fotografar ou documentar — o ato de pegar uma câmera te puxa para fora da experiência.
4. Passe pelo menos 30 segundos em absorção ininterrupta antes de fazer qualquer outra coisa.

Evidência

O modelo de savoring de Bryant e Veroff identifica a absorção focada no momento como uma estratégia central de savoring, e se alinha com pesquisas de mindfulness mostrando que a atenção focada no presente aumenta o afeto positivo independentemente da agradabilidade do estímulo. O grande estudo de amostragem de experiência de Killingsworth e Gilbert adiciona apoio direto: uma mente vagueante — atenção puxada do presente — prevê de forma confiável menor felicidade momentânea, que é precisamente a deriva que a absorção contra-ataca. (observational)

A pesquisa de savoring é em grande parte autorrelatada e correlacional; experimentos controlados variam em quão de perto isolam a absorção especificamente de outras estratégias de savoring.

Fontes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Erro comum

Tentar saborear um momento enquanto simultaneamente planeja como compartilhá-lo, documentá-lo, ou lembrá-lo — o processamento metacognitivo sufoca a experiência direta.