Como acalmar os nervos antes de uma apresentação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como acalmar os nervos antes de uma apresentação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
   Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
2. Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
   Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
3. Padronize a duração da sua rotina
   Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
4. Crie um ritual pré-desempenho que inclua postura
   Um ritual pré-desempenho consistente — incluindo postura — reduz a ansiedade e melhora o desempenho de forma mais confiável do que qualquer elemento isolado.
   Power Posing Revisitado
5. Estratégias de Desativação para Superativação
   Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
   A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal
6. Combine o nível de excitação da sua rotina com a demanda da tarefa
   Ajuste com precisão se sua rotina deve elevar ou reduzir sua energia antes do desempenho.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
7. Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
   Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
   O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão
8. Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
   Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade.
9. Ajuste sua postura antes de momentos de alto risco
   Tire um momento privado para se firmar em uma postura confiante antes de uma apresentação ou conversa difícil.
   Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade
10. Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
    Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
    Congelar Sob Pressão, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Estou prestes a entrar e meu coração está disparado, as mãos frias, a mente a mil→
• Pouco antes do grande momento estou agitado e tremendo, e fico me mandando acalmar e relaxar, o que nunca funciona e só me deixa mais frenético por não conseguir→
• Quando o nervosismo bate, meu aquecimento se estica sem fim enquanto eu me mexo e refaço as coisas, e esse arrastar é justamente o sinal de que estou abalado→
• Toda vez que enfrento o mesmo tipo de momento de alta pressão, o nervosismo me pega de surpresa e sem aviso, e queria ter algo pequeno e repetível para fazer antes→
• Pouco antes de entrar em cena, meu coração está disparado, minhas mãos tremem, minha cabeça virou um túnel estreito e em branco→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.