Como acalmar os nervos: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como acalmar os nervos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Autoacalento físico
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
Autoacalento, na Prática - Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
Congelar Sob Pressão, na Prática - Respiração lenta, com expiração estendida
Alongue deliberadamente a expiração para desregular o sistema nervoso em minutos.
As Práticas Centrais de Tony Robbins - Respiração com expiração prolongada
Alongue a expiração em relação à inspiração para desregular o sistema nervoso rapidamente para baixo.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Estabeleça um ambiente tranquilo e de baixo estímulo
Reduza a entrada externa para que o sistema nervoso tenha menos a que reagir enquanto a resposta se forma.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Carícia de havening no braço
Acaricie lentamente os dois antebraços do ombro ao cotovelo enquanto mantém a atenção longe da angústia.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - A voz calma de "DJ de rádio FM noturno"
Use uma voz lenta, calorosa e com inflexão descendente para estabilizar o sistema nervoso da outra pessoa.
Nunca Divida a Diferença, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Estou prestes a entrar e meu coração está disparado, as mãos frias, a mente a mil
- O incômodo está no meu corpo, não nos meus pensamentos
- Pouco antes do grande momento estou agitado e tremendo, e fico me mandando acalmar e relaxar, o que nunca funciona e só me deixa mais frenético por não conseguir
- Daqui a pouco tenho uma coisa estressante pela frente e já sinto meu corpo todo se apertando
- Meu coração está disparado e sinto meu corpo inteiro acelerado, e preciso baixar isso rápido e discretamente
Preocupações relacionadas
- como acalmar os nervos
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
- como acalmar os nervos naturalmente
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
- como acalmar os nervos e a ansiedade
Alongue a expiração em relação à inspiração para desregular o sistema nervoso rapidamente para baixo.
Respiração com expiração prolongada
- como acalmar os nervos facilmente
Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
- como acalmar os nervos naturalmente
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
- como acalmar os nervos rapidamente
Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.