Práticas de coaching para como lidar com a ansiedade médica

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a ansiedade médica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Faça cartões específicos de contexto para suas situações de maior gatilho
   Cartões genéricos ajudam menos do que cartões escritos para a situação exata onde você precisa deles — trabalho, consultas médicas, eventos sociais.
   O Cartão de Enfrentamento
2. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
3. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
5. Descatastrofizar o enfrentamento
   Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
6. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Ensaie a resposta antes de precisar dela
   Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
   Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
9. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
10. Abandone os comportamentos de segurança
    Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
    A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.