Práticas de coaching para como lidar com a ansiedade antes de exames médicos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a ansiedade antes de exames médicos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Escreva sobre suas preocupações antes de um desempenho de alto risco
   Descarregue a ansiedade de desempenho escrevendo-a por completo imediatamente antes do evento.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
3. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Faça cartões específicos de contexto para suas situações de maior gatilho
   Cartões genéricos ajudam menos do que cartões escritos para a situação exata onde você precisa deles — trabalho, consultas médicas, eventos sociais.
   O Cartão de Enfrentamento
5. Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
   A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
6. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
7. Pratique o enfrentamento sob estresse real e graduado
   Vá de estressores imaginados para situações reais leves até situações de intensidade total — sempre com suas ferramentas de enfrentamento ativas.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
8. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
9. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
10. Descatastrofizar o enfrentamento
    Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
    Descatastrofização, Explicada na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.