Práticas de coaching para como lidar com a ansiedade social que piora com a prática

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com a ansiedade social que piora com a prática, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use exposição social gradual
   Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
2. Construa roteiros para entrada em situações e transições
   Prepare aberturas e transições simples e naturais para não improvisar do zero sob pressão.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
3. Planejamento de enfrentamento antecipado para interações de alto risco
   Ensaie uma conversa difícil em detalhe — mental e verbalmente — antes que ela aconteça.
   Eficácia Interpessoal na DBT: Conseguir o Que Você Precisa Sem Destruir a Relação
4. Aplique o relaxamento em situações cada vez mais difíceis
   Pratique a resposta rápida em contextos reais progressivamente mais provocadores de ansiedade.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
5. Construa um gradiente pessoal de desconforto
   Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
6. Ensaie a resposta antes de precisar dela
   Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
   Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
8. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
    Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
    O Ciclo Confiança–Competência

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.