Práticas de coaching para thoracic extension stretch

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para thoracic extension stretch, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Sempre que alcanço algo direto acima da cabeça
• Minha parte superior das costas está travada de ficar curvado na tela o dia todo
• Eu consigo entrar num alongamento profundo quando estou relaxado, mas no segundo em que há peso ou velocidade meu corpo trava e não me deixa chegar perto dessa amplitude

Práticas que podem ajudar

1. Extensão torácica sobre um rolo de espuma
   Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
2. Abertura de peito na porta
   Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
3. Anjos na parede para controle escapular
   Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
4. Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
   Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
   Treino de Mobilidade, na Prática
5. Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
   O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
   Treino de Mobilidade, na Prática
6. Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
   Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
7. Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
   Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
   Treino de Mobilidade, na Prática
8. Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
   Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
9. Use uma postura sentada apoiada que libere o diafragma
   Coluna ereta, quadris mais altos que os joelhos — essa é a postura que permite ao abdômen conduzir plenamente cada golpe.
   Kapalbhati Pranayama, na Prática
10. Retração do queixo (retração cervical)
    Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
    Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.