Práticas de coaching para como tornar os hábitos prazerosos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como tornar os hábitos prazerosos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Bundling de tentação
   Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
   Hábitos Atômicos, na Prática
2. Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
   Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
3. Construa associações positivas com novas atividades por meio do condicionamento de ordem superior
   Pareie uma atividade neutra que você quer passar a gostar com algo já condicionado a produzir sentimentos positivos.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
4. Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
   Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
   Agrupamento de Tentação, na Prática
5. Projete deixas para os hábitos que você quer
   Coloque gatilhos óbvios e consistentes no seu ambiente para iniciar uma rotina desejada.
   O Poder do Hábito, na Prática
6. Comemore imediatamente para fixar
   Gere um lampejo genuíno de emoção positiva no instante em que você fizer o comportamento minúsculo.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
7. Alternar agrupamentos antes que parem de funcionar
   Um agrupamento perde seu apelo quando o querer se torna associado ao trabalho em vez do prazer — alterne antes que isso aconteça.
   Agrupamento de Tentação, na Prática
8. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
9. Gamificação de Hábitos
   A gamificação adiciona pontos, níveis e missões para tornar um comportamento mais imediatamente recompensador e envolvente, o que pode impulsionar um hábito no curto prazo. A ressalva séria é o efeito de superjustificação: quando recompensas externas tomam conta de um comportamento que você já valorizava, elas podem sufocar a motivação intrínseca e deixá-lo menos interessado assim que os pontos acabam.
10. Agrupamento de Tentação, na Prática
    O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.