Práticas de coaching para como superar a ansiedade no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a ansiedade no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Imagine perder seu trabalho ou renda
Contemple brevemente a vida sem seu sustento atual, para afrouxar a ansiedade financeira e restaurar a perspectiva.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Envie atualizações de status proativas e breves
Atualize seu gestor sobre trabalho importante antes que ele pergunte — no formato e frequência que ele realmente quer.
Gerenciando para Cima: Habilidades Práticas para Trabalhar com seu Chefe - Use um buffer de planejamento de 15 minutos no fim do dia para fechar os ciclos do dia
Antes de sair do trabalho, tire 15 minutos para listar as prioridades de amanhã e fechar explicitamente os ciclos abertos de hoje.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação
Preocupações relacionadas
- como lidar com a ansiedade no trabalho
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
- como superar a ansiedade no trabalho
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- como se livrar da ansiedade no trabalho
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
- como lidar com a ansiedade no trabalho
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
- como lidar com a ansiedade relacionada ao trabalho
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
- como gerenciar a ansiedade no trabalho
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.